« Aidez-moi à renforcer ma confiance en moi » est une des demandes que j’ai les plus courantes.
Un jour, lors d’un atelier sur ce thème que je co-anime , une femme nous dit en pleurs qu’elle
n’en peut plus de se juger tout le temps, d’être toujours « pas assez » ou « trop » ceci ou
cela. Au-delà de la confiance en elle c’est la représentation d’elle-même, la valeur qu’elle se
donne, qui est altérée, son estime de soi. Avoir confiance en soi c’est croire en soi, en ses
capacités, se sentir capable de faire. C’est sur cette confiance que s’établit l’affirmation de
soi, cette capacité à exprimer ce que l’on pense et ressent ainsi que nos besoins, influençant
donc la qualité de nos relations.
La confiance en soi est fluctuante. Elle dépend de tout un tas de choses. On l’oublie souvent
mais elle dépend d’abord d’une bonne hygiène de vie (sommeil, sport, alimentation…) pour
préserver son énergie et un bon équilibre émotionnel.
Ensuite elle dépend des interactions avec notre entourage, du sens que nous donnons à nos
actions et à la place que nous occupons, du regard porté sur nous-même et nos réalisations
(succès comme échecs) en s’accepter avec bienveillance…
Dans nos sociétés de l’image et des réseaux sociaux où la représentation de soi est si
importante tout comme l’injonction à se réaliser/réussir, la confiance en soi n’a jamais été
aussi fluctuante.
Des études prouvent à quel point passer du temps se comparer sur les réseaux sociaux fait
chuter l’estime de nous-même et donc impacte notre confiance en soi !
Le marché d’un certain type de développement personnel promettant « pouvoirs illimités »,
« miracle morning » ou autres outils pour mieux « se gérer » peut au contraire nous fragiliser. Il
nous faut répondre à cette nouvelle injonction à réussir, se réaliser, se révéler dans toutes
nos dimensions. La barre est haute et si la « réussite » est à porter de recettes quelle
culpabilité de ne pas y arriver.
Les travaux de Brené Brown et son bestseller « Le pouvoir de la vulnérabilité » ont eu
beaucoup d’écho. Elle y décrit la liste des « jamais assez » reconnu(e), performant(e),
doué(e), mince, en sécurité financièrement, etc. La liste du fameux « saboteur intérieur » est
parfois longue, influencée aussi par son histoire et par la représentation que nous avons de
« réussir ». Cela demande de revisiter ce qui nous a été transmis, le poids éventuel d’un projet
parental parfois pesant, les injonctions à réussir étant d’autant plus grandes qu’on a peur de
ne pas être à la hauteur de ce qu’on attend de nous socialement. Etre ou avoir.
Tant qu’on ne s’accepte pas tel qu’on est, la peur du jugement de soi et du regard de l’autre
perdure. Quand la souffrance s’amplifie on essaye de se couper de ses ressentis, on met le
couvercle sur ses faiblesses et un passé parfois douloureux. Certains comportements
addictifs (tabac, alcool, hyperphagie, hyper-connexion aux réseaux sociaux, etc.) apportent
une impression temporaire d’apaisement pour combler ce qui est perçu comme une
insuffisance, un vide qui ne peut se remplir.
L’hypnose peut être un outil utile pour renforcer l’estime et la confiance en soi en plusieurs
manières :
- Modification des croyances limitantes : Par des suggestions positives et
affirmatives, elle peut aider à remplacer ces croyances négatives par des pensées plus
constructives et autonomisantes.
- Visualisation positive : pendant l’hypnose, on peut visualiser des scénarios où l’on se
voit réussir, être confiant et accomplir ses objectifs. Cette visualisation aide à
renforcer l’image de soi et la croyance en ses propres capacités.
- Réduction du stress et de l’anxiété : l’hypnose est reconnue pour son efficacité
dans la réduction du stress et de l’anxiété. En se sentant plus détendu et moins anxieux,
on peut aborder les situations avec plus de confiance et de sérénité.
- Développement de l’estime de soi : en travaillant sur des aspects tels que l’auto-
acceptation et l’amour de soi, l’hypnose peut aider à améliorer l’estime de soi, un
élément clé de la confiance en soi.
- Prise de recul sur ses échecs et ses peurs : l’hypnose peut aider à changer la perception des
échecs et des peurs, les transformant en opportunités d’apprentissage et de croissance,
ce qui peut renforcer la confiance en soi.
- Relâchement des tensions physiques : parfois, le manque de confiance en soi peut
aussi être lié à des tensions physiques. L’hypnose aide à détendre le corps, ce qui peut
influencer positivement l’état d’esprit.
- Amélioration des compétences et aptitudes : l’hypnose peut être utilisée pour
améliorer des compétences spécifiques ou développer de nouvelles aptitudes,
contribuant ainsi à un sentiment accru de compétence et de confiance.
L’hypnose a donc toute sa place dans les thérapies visant à renforcer l’estime et la confiance
en soi.
