La ménopause et la périménopause sont des étapes naturelles dans la vie d’une femme, marquées par la fin de la fertilité et des changements hormonaux significatifs. Ces périodes peuvent entraîner divers symptômes dont l’intensité et la fréquence varient d’une femme à l’autre. L’âge moyen de la ménopause est d’environ 51 ans, bien que cela puisse varier considérablement d’une femme à l’autre, avec une plage typique de 45 à 55 ans.
La périménopause, qui précède la ménopause, dure en moyenne de 4 à 8 ans, mais peut s’étendre jusqu’à 10 ans pour certaines femmes. Ainsi, l’âge moyen de la périménopause est d’environ 47 ans.
Il est important de souligner que chaque femme vit la périménopause et la ménopause différemment. 20% des femmes auraient la chance de vivre cette période de manière totalement sereine, sans symptôme notable.
Les défis de la ménopause et la périménopause
Mais pour les 80% restant cette période présente des défis psychologiques, en plus des symptômes physiques. Les difficultés psychologiques peuvent être influencées par les changements hormonaux, les expériences de vie, les attitudes sociétales envers le vieillissement, et les facteurs de stress individuels.
Les fluctuations des niveaux d’hormones peuvent entraîner des variations d’humeur, une irritabilité accrue, et une tendance à la tristesse ou à la frustration. Ces changements d’humeur peuvent être déstabilisants et affecter les relations personnelles.
Par ailleurs les changements physiques qu’elles vivent, la peur du vieillissement, ou des préoccupations concernant leur santé, leur attractivité, ou leur place dans la société peuvent les rendre plus anxieuses. Ces changements, comme la prise de poids, la sécheresse de la peau et la perte de densité osseuse, peuvent affecter la façon dont les femmes se voient et se sentent dans leur corps, conduisant parfois à une baisse de l’estime de soi et un problème avec son image corporelle.
Le risque de dépression peut légèrement augmenter pendant cette transition, particulièrement pour celles qui ont un historique de traumas et/ou de troubles de l’humeur. Les facteurs contribuant à ce risque peuvent inclure le stress, les bouffées de chaleur, l’insomnie, et les changements de la perception de son corps.
Certaines femmes rapportent des problèmes de concentration et des oublis, souvent désignés sous le terme de brouillard cérébral, qui peuvent contribuer à un sentiment de frustration.
Cette période de la vie coïncide souvent avec d’autres défis stressants, comme le soin des parents âgés, les changements de carrière, ou le départ des enfants du foyer, ce qui peut exacerber les sentiments de stress et d’épuisement.
Si une femme sent que ses expériences ne sont pas comprises par son entourage ou si elle n’a pas accès à un réseau de soutien adéquat, elle peut se sentir isolée et seule face à ses difficultés.
Il est donc crucial de reconnaître ces défis psychologiques comme des composantes légitimes de la transition vers la ménopause et de chercher un soutien approprié.
L’hypnose a toute sa place dans un accompagnement pluridisciplinaire de cette transition.
L’hypnose pour accompagner la ménopause et la périménopause
Des études ont montré que l’hypnose pouvait réduire la fréquence et l’intensité des bouffées de chaleur. Elle peut aider à diminuer le stress et faciliter la relaxation, ce qui peut être bénéfique puisque le stress est un facteur aggravant des bouffées de chaleur.
L’hypnose peut être particulièrement efficace pour améliorer la qualité du sommeil en réduisant l’anxiété et en favorisant des états de relaxation profonde, ce qui peut aider à combattre l’insomnie et les réveils nocturnes fréquents.
Les techniques d’hypnose peuvent ainsi aider les femmes à gérer leur anxiété et leurs changements d’humeur.
L’hypnose a été utilisée pour gérer divers types de douleur et peut être appliquée pour atténuer les douleurs musculaires ou articulaires souvent éprouvées durant la ménopause. De plus, elle peut aider à améliorer le confort physique général.
L’hypnose peut contribuer à renforcer la confiance en soi et à promouvoir une image corporelle positive grâce à des suggestions axées sur l’acceptation et la valorisation de soi.
Des suggestions hypnotiques peuvent encourager l’adoption de comportements sains, comme une alimentation équilibrée, une activité physique régulière, et l’arrêt du tabac, facteurs bénéfiques pour gérer les symptômes de la ménopause.
Bien que l’hypnose soit prometteuse pour aider à gérer les symptômes de la ménopause, il est important de l’aborder dans une approche globale qui peut inclure des traitements hormonaux ou non hormonaux.
Dans ma pratique d’accompagnement de ces femmes, je constate combien la recherche de sens à donner à leur vie devient primordiale. Le fait de se libérer par la parole et de se sentir soutenues dans cette transition peut leur donner des ailes pour entamer de nouveaux projets et vivre une nouvelle vague de créativité et de productivité pour vivre au mieux ce « second printemps », selon la belle expression donnée à cette période de la vie dans la culture asiatique.
